★ 基礎知識 ★

★腹筋のことを知る★
~腹筋のパーツは4つ~


腹部には大切な内臓があるにもかかわらず、それらを守る骨格がありません。これらの内臓を守っているのが腹直筋です。また、腹直筋には内臓を守るだけではなく、身体を屈曲させるという大きな役割があります。
この腹直筋は一般的には「腹筋」と呼ばれていますが、大きく4つのパーツに分けることができます。

腹直筋の大きな4つのパーツ

腹直筋は、大きく4つに分けることができます。

①腸腰筋
背骨からももの上部につながっている大腰筋と、骨盤とももの上部をつなげる腰骨筋からできています。
股関節を曲げたり、脚を持ち上げる役割をします。

②外腹斜筋
左右の助骨から骨盤の前まで斜めにV字状に伸びています。
内腹斜筋とペアで、上体をねじったり、身体を斜めに前屈させる役割をします。

③内腹斜筋
脚の付け根から助骨まで斜めに逆V字状に伸びています。
外腹斜筋とペアで、上体をねじったり、身体を斜めに前屈させる役割をします。

④腹横筋
外腹斜筋と内腹斜筋のさらに内側にあり、横向きにはしっている筋肉です。
おもに内臓を守ることをその役割としてします。

腹筋運動を行うときは、どの筋肉を使っているのかをイメージしながら行うと良いようです。

  • 本気で腹筋を鍛えたい
  • ウエストを形よく整えたい
  • スッキリウエストが欲しい
  • 脂肪が燃えやすい体質に変えたい
  • 食事制限に頼らずダイエットがしたい


eSPORTS マルチシットアップベンチ

サイズ
シート幅28cm×長さ117cm×シート高45cm
重量
約8.5kg
耐荷重
110kg
仕様
フラットベンチ&シットアップベンチの2WAY仕様
収納
折りたたみ収納可能
価格
オープン価格(参考価格:6,180円)

腹筋運動のための傾斜角のついたシットアップベンチ、また、ダンベル運動のときのフラットベンチとして、用途に応じた使用が可能。ベンチの変形方法は、固定ピンを抜いて脚部をスライドさせ動かすだけ。耐荷重110kgの頑丈な作りながら、コンパクトに折りたたむことも可能なので、使わないときには場所をとらずに収納することができます。

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リマーク シットアップベンチ

サイズ
幅68cm×長さ120cm×高さ64cm
重量
約15.6kg
耐荷重
120kg
仕様
運動に応じて
3段階の角度調整
収納
折りたたみ収納可能
価格
13,351円(メーカー希望価格18,000円)

ちょっと変わったデザインの腹筋台が欲しいという人におすすめ。
傾斜角は、10度・0度・-15度と、運動に応じて3段階の調整が可能。
また、傾斜角0度では、ダンベル運動のときのフラットベンチとしても使用できます。
コンパクトに折りたたむことも可能なので、使わないときには場所をとらずに収納することができます。

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3WAYマルチ インクラインベンチ

サイズ
幅30cm×長さ126cm×高さ51-68cm
重量
約12kg
耐荷重
150kg
仕様
運動に応じて
1台3役
収納
※折りたたみ収納不可
価格
9,056円 ※海外製造品につき入荷に時間がかかります

背もたれの角度を変えてインクラインベンチ・フラットベンチ・シットアップベンチの1台3役の使用が可能な優れもの。インクラインベンチとして使用する場合は、背もたれはさらに10段階に角度調整が可能(座面も3段階に角度調整可能)。本格的にトレーニングに取り組みたい人におすすめのトレーニングベンチです。

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